Calorias jugadores de baloncesto

CALCULAR CUANTAS CALORIAS NECESITAS

Todo depende de lo que estés buscando perder peso, ganar peso en músculo o mantenerte:

Para perder peso debes restar a las cantidades entre 500 y 700 calorías diarias, esto te ayudará a perder un peso adecuado y no excederte, ya que perderías masa muscular también, normalmente se pierde entre  700 y 1,2kg por semana.
Para ganar peso aumenta las calorías en 500.
Para mantenerte en tu peso deja los datos tal y como están como las calorías que te indica la fórmula.

Para ello, emplea la siguiente fórmula:

Si eres hombre = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)
Si eres mujer = 665 + (9.6 x peso kg) + (1.8 x talla cm) – (4.7 x edad años)

 Multiplica el resultado por tu factor de actividad: ( En el caso del baloncesto amateur 1.6)

• Persona sedentaria es 1.2
• Actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.4.
• Actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.6
• Actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.8
• Actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 2

Puede que necesites realizar un ajuste adicional, si tu metabolismo es excepcionalmente rápido (ectomorfo, mucha dificultad para ganar peso) o terriblemente lento (endomorfo, mucha facilidad para ganar peso):

• Si tienes un metabolismo extremadamente rápido, suma un 10% al resultado
• Si tienes un metabolismo extremadamente lento, resta un 10% al resultado

IMPORTANTE  leer también!!

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