miércoles, 22 de junio de 2011

Posiciones jugadores de baloncesto

Las acciones elementales en las que el juego consiste se desempeñan desde tres roles básicos. Hay que tener en cuenta que todas las acciones a desempeñar por cada uno de los puestos pueden ser variables, dependiendo de las circunstancias del juego, pero en resumen suelen ser:

BASE: Controlar el juego y el manejar el balón. Representado  con el 1.
ALERO: Anotar desde el exterior y en contrataque. Representadocon el 3.
PIVOT  (tácticamente denominado POSTE): Jugar interior y rebotear. Representado  con el 5.

Sin embargo, estos puestos an dado lugar a otros dos intermedios no menos importantes que los anteriores:

ESCOLTA (en inglés guard). Funciones intermedias entre base y alero. Representado  con el 2.
ALAPIVT ó "CUATRO". Funciones intermedias entre alero y pivot, que no acaba de adoptar una denominación definitiva en español. Lo más habitual hoy es utilizar el número con el que se representa gráficamente, el 4. En inglés se denomina power forward, que podría ser “alero fuerte”, o lo que, a veces, en español se llama “alero pivot”.Pero como, normalmente, tiene mucho más de pivot que de alero, para marcar más la diferencia con el pivot se suele especificar que éste es especialmente un “cinco”, equivalente al inglés center.

En función de las áreas teóricas de juego en las que se desempeñan principalmente los distintos roles mencionados, el campo se divide en diferentes posiciones o áreas de juego, que, prácticamente,
se corresponden con los mismos: base, escoltas, aleros, esquinas y postes, altos, medios o bajos.



miércoles, 15 de junio de 2011

Entrenamiento de Resistencia para Baloncesto

Este entrenamiento de resistencia se basa sobre todo en la resistencia aeróbica, si bien también tiene días para mejorar la resistencia anaeróbica sobre todo esta encaminado a aquellos jugadores que necesitan un fondo físico del que partir para poder empezar a entrenar y perder algunos kilos de más.
Para ello antes debemos saber que estamos entrenando y que beneficios nos aportará:

Resistencia:Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga (Weineck, 1988)

¿Para que me va a servir? Para poder crear una base amplia y poder desarrollar la técnica y la táctica, así como mejorar la capacidad de recuperación y la tolerancia psíquica al esfuerzo.

Sin mas os dejo este entrenamiento de 4 meses para mejorar notablemente vuestra resistencia de base, sin nunca olvidar la importancia de los estiramientos y una buena dieta para mejorar vuestro rendimiento.
Mes 1
Lunes: 8 km a ritmo normal.
Martes: 9,5 km divididos en 6,5 km a ritmo normal, 1,5 km a ritmo suave, 1,5 km a ritmo normal.
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 repeticiones alrededor de un circuito plano de 3 minutos, recuperación de 3 minutos.
Viernes: 8 km a ritmo normal.
Sábado: Descanso
Domingo: 11 km a ritmo normal.

Mes 2
Lunes: 8 km a ritmo normal.
Martes: 9,5 km divididos en 1,5 km a ritmo rápido, 5 km a ritmo normal, 1,5 km a ritmo suave, 1,5 km a ritmo normal.
Miércoles: 6x3 minutos de circuito, 2 minutos de recuperación.
Jueves: Descanso
Viernes: 8 km a ritmo normal.
Sábado: 4 repeticiones alrededor de un circuito plano de 5 minutos, recuperación de 3 minutos.
Domingo: 11 km a ritmo suave/normal.

Mes 3
Lunes: Descanso
Martes: 9,5 km a ritmo normal.
Miércoles: 2 series de 3x3 minutos de circuito, recuperación de 30 segundos, recuperación de 3 minutos entre las series.
Jueves: 9,5 km a ritmo suave.
Viernes: 9,5 km divididos en 3,25 km a ritmo normal, 3,25km a ritmo normal, 1,5 km a ritmo suave, 1,5 km a ritmo rápido.
Sábado: Descanso
Domingo: 5x5 minutos de circuito, recuperación de 3 min.

Mes 4
Lunes: 9,5 km a ritmo suave.
Martes: 6x3 minutos de circuito, recuperación de 30 segundos.
Miércoles: 9,5 km a ritmo normal.
Jueves: 9,5 km divididos en 3,25 km a ritmo normal, 3,25 km a ritmo normal, 1,5 km a ritmo suave, 1,5 km a ritmo rápido.
Viernes: Descanso
Sábado: 3x8 minutos de circuito, recuperacion de 3 min.
Domingo: 11 km a ritmo normal y, además, 10x100 metros de zancadas rápidas y relajadas, recupera con 100 metros caminando.

jueves, 2 de junio de 2011

Nuevas Reglas FIBA. Nuevas dimensiones y mas

Aquí les dejo las nuevas reglas FIBA ( reglamento de baloncesto a nivel mundial ) donde podréis encontrar entre otras cosas, las nuevas dimensiones de la pista y lo que conlleva. Nuevas Reglas FIBA.
Atentos por que estas medidas empezarán a aplicarse la temporada que viene, poneros las pilas!!.

En mi modesta opinión faborecerá mucho mas al espectáculo ( sobre todo en el poste bajo), también afectará a la táctica y estrategia a seguir por los entrenadores y jugadores, tomarán mas peso las penetraciones y el poste bajo, y los buenos tiradores de 3 tendrán que acostumbrarse a las nuevas medidas.
En resumen creo que en principio nos costará bastante adaptarnos, sobre todo a la mayoría de jugadores y entrenadores de este deporte, ya que somos amateur. Para terminar y no ponerme tan pesado os dejo la dimensiones de la nueva pista ¿ Y tu que opinas sobre estas medidas?

dimensiones pista baloncesto

Calorias jugadores de baloncesto

calorias jugadores de baloncesto

CALCULAR CUANTAS CALORIAS NECESITAS

Todo depende de lo que estés buscando perder peso, ganar peso en músculo o mantenerte:

Para perder peso debes restar a las cantidades entre 500 y 700 calorías diarias, esto te ayudará a perder un peso adecuado y no excederte, ya que perderías masa muscular también, normalmente se pierde entre  700 y 1,2kg por semana.
Para ganar peso aumenta las calorías en 500.
Para mantenerte en tu peso deja los datos tal y como están como las calorías que te indica la fórmula.

Para ello, emplea la siguiente fórmula:

Si eres hombre = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)
Si eres mujer = 665 + (9.6 x peso kg) + (1.8 x talla cm) – (4.7 x edad años)

 Multiplica el resultado por tu factor de actividad: ( En el caso del baloncesto amateur 1.6)
  • Persona sedentaria es 1.2
  • Actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.4.
  • Actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.6
  • Actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.8
  • Actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 2
Puede que necesites realizar un ajuste adicional, si tu metabolismo es excepcionalmente rápido (ectomorfo, mucha dificultad para ganar peso) o terriblemente lento (endomorfo, mucha facilidad para ganar peso):
  • Si tienes un metabolismo extremadamente rápido, suma un 10% al resultado
  • Si tienes un metabolismo extremadamente lento, resta un 10% al resultado
IMPORTANTE  leer también!!

Aspectos básicos de la dieta >tabla información nutricional