Etapas pretemporada baloncesto

En baloncesto existen varias etapas dentro de la pretemporada las cuales informaremos detenidamente a continuación:

PRIMER PERIODO O ETAPA

De 3 o 4 días de duración, su objetivo básico es iniciar las adaptaciones biológicas a las cargas de entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente físicas, y orientadas hacia la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad.

SEGUNDO PERIODO(4-5 Microciclos o semanas de entrenamiento)

Los objetivos de este período se centran en:

• Conocer los objetivos, estrategias y las tácticas básicas del equipo
• Adquirir/recuperar los patrones de la motricidad específica y sus ajustes
• Adquirir el nivel adaptativo físico específico que requiere cada deporte.
• Adquirir la reserva condicional para el período de competiciones
• Predominar el volumen sobre la intensidad.

TERCER PERIODO( 2-3 semanas de duración)

Objetivos adecuar las adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competición, adquirir el nivel de juego del equipo y adquirir las inercias de carga, competición y recuperación propias de período competitivo.
Este conjunto de objetivos se consigue mediante una modificación de las magnitudes de la carga, tales como:

-Disminución del volumen general de trabajo.
-Disminución de las cargas básicas e incremento de las específicas.

Las cargas básicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias de la competición, incidiendo en el componente de la velocidad (la velocidad en la realización de las conductas de competición es una cualidad compleja y resultante de la actuación del resto de factores de rendimiento, por lo que su mejor estímulo se produce en los entrenamientos específicos).
Se realizan varios partidos de competición para ajustar las relaciones del complejo de factores de rendimiento y su evaluación.

Preparación Física Pretemporada

PRETEMPORADA

La pretemporada es el período previo al inicio de la competición, con una duración entre 6 y 9 semanas, cuyos objetivos fundamentales son:

1. Conseguir un alto nivel de rendimiento del equipo al inicio de la temporada
2. Adquirir un estado de forma individual que permita satisfacer las necesidades de juego del equipo
3. Continuar el proceso de desarrollo individual de los jugadores

¿Qué consideraciones debemos tener en la pretemporada?

- Los jugadores más experimentados, gracias a los procesos de adaptación a largo plazo, no necesitan ni cargas generales ni largos períodos de adaptación.
- Los jugadores jóvenes, tienen una mayor disponibilidad a someterse a cargas más generales, coherentes con sus necesidades de desarrollo.
- No hay uniformidad en la condición física del grupo, luego será necesario hacer una preparación individualizada. Una dificultad de esto es que no se conoce con exactitud el nivel de entrenamiento de cada jugador.
- Las cualidades físicas a trabajar durante la pretemporada serán fundamentalmente la resistencia orgánica, la flexibilidad, la fuerza-resistencia, la fuerza máxima, factores de velocidad, coordinación, equilibrio y agilidad.

- A medida que progresamos en la pretemporada deberemos centrarnos exclusivamente en la resistencia específica, fuerza rápida y explosiva y velocidad.

La pretemporada, se puede dividir en los siguientes períodos:
Para ver las etapas pulsa aqui

Jugador de baloncesto sin balón

 SIN BALÓN 


Equilibrio es el concepto clave en la ejecución de cualquier fundamento. La velocidad de reacción y ejecución, y la precisión son primordiales, la postura que adopte el jugador estará orientada a cubrir esos dos requerimientos básicos. Y la condición necesaria para que las evoluciones del jugador sean rápidas y precisas es que se encuentre siempre en equilibrio. Los requisitos físicos básicos que se deben cumplir para disponer de equilibrio:

- Adoptar una amplia y sólida base de sustentación.
- Mantener el centro de gravedad bajo.
 -Cuidar que la perpendicular del centro de gravedad caiga bien dentro de dicha base de sustentación.

Otros aspectos básicos a tener en cuenta para adoptar una buena postura serían:

- Mantener los pies siempre separados, en general, algo más de la anchura de los hombros
- Flexionar las rodillas, aproximádamente hasta formar un ángulo de 90º.
- Mantener la espalda recta y sólo ligeramente inclinada hacia delante.
- Posición natural, atenta y con una buena actitud.
- Visión Marginal, debe estar viendo y entendiendo lo que ocurre en el campo en todo momento.
- El juego de piernas es fundamental ya que nos proporcionará equilibrio y rapidez.

A continuación detallaré la postura por partes:

-  Pies: Su separación no exagerada en consonancia con el biotipo del sujeto y con las circunstancias del juego. El reparto del peso se hará en los dos tercios anteriores del pie, es decir, al flexionar las rodillas el peso del cuerpo hace levantar los talones sin cometer el error de mantenerse solo sobre la punta de las pies. El reparto del peso va condicionado también según la posición de juego del jugador ( El Pivot apoya mas sobre los talones).

- Rodillas: Siempre flexionadas, no podemos jugar al baloncesto sin tener las rodillas ligeramente flexionadas, la apertura de estas dependerá del biotipo del jugador y las condiciones del juego para poder reaccionar de forma óptima sea cual sea la acción a realizar.

- Cadera: Ligeramente inclinada hacia adelante, ( no doblar la espalda) debemos siempre encajar los lumbares y bascular el peso hacia un  lado o otro dependiendo de la acción a realizar, para que la velocidad y fluidez de movimientos sea la adecuada.

- Tronco: Siempre recto ligeramente inclinada hacia adelante mediante la acción de la cadera, sin en ningún caso doblar la espalda hacia adelante.

- Brazos: Codos separados del cuerpo, casi a la altura de los hombros. Manos siempre activas y preparadas para lo que sea. Con ello ganaremos equilibrio, ganamos posición al defensor, protegemos y creamos espacio de juego.

- Cabeza: Siempre erguida para tener una buena visión periférica, sin dejar atrás algunos movimientos para fintas de tiro, lenguaje no verbal, etc..

Posiciones jugadores de baloncesto

Las acciones elementales en las que el juego consiste se desempeñan desde tres roles básicos. Hay que tener en cuenta que todas las acciones a desempeñar por cada uno de los puestos pueden ser variables, dependiendo de las circunstancias del juego, pero en resumen suelen ser:

BASE: Controlar el juego y el manejar el balón. Representado  con el 1.
ALERO: Anotar desde el exterior y en contrataque. Representadocon el 3.
PIVOT  (tácticamente denominado POSTE): Jugar interior y rebotear. Representado  con el 5.

Sin embargo, estos puestos an dado lugar a otros dos intermedios no menos importantes que los anteriores:

ESCOLTA (en inglés guard). Funciones intermedias entre base y alero. Representado  con el 2.
ALAPIVT ó "CUATRO". Funciones intermedias entre alero y pivot, que no acaba de adoptar una denominación definitiva en español. Lo más habitual hoy es utilizar el número con el que se representa gráficamente, el 4. En inglés se denomina power forward, que podría ser “alero fuerte”, o lo que, a veces, en español se llama “alero pivot”.Pero como, normalmente, tiene mucho más de pivot que de alero, para marcar más la diferencia con el pivot se suele especificar que éste es especialmente un “cinco”, equivalente al inglés center.

En función de las áreas teóricas de juego en las que se desempeñan principalmente los distintos roles mencionados, el campo se divide en diferentes posiciones o áreas de juego, que, prácticamente,
se corresponden con los mismos: base, escoltas, aleros, esquinas y postes, altos, medios o bajos.